Советы психолога на каждый день: как воспитать в себе чувство уверенности
Психологическая служба набирает свои обороты и продолжает повествование о жизни связанной с психологией. Недавно была опубликована статья психолога Даниловой Кристины Александровны на тему: «Самооценка», и, продолжая рубрику, психолог предлагает перечень необходимых рекомендаций, необходимых для повышения уверенности в себе и качества жизни.
Как воспитать в себе чувство уверенности?
Не стоит без остановки копаться внутри себя, как и принимать это состояние как должное. Важно заняться поисками решения возникшей проблемы и предпринимать действия, направленные на ее устранение. Неуверенность — распространенное чувство, мешающее жить многим людям. Большинство из них смогли с ней справиться, а значит, и вы сможете.
Следует выделить 10 упражнений и приемов, помогающих повысить самооценку и добавить уверенности:
1. Сформулируйте список своих побед, достижений, регулярно добавляя новые. Такое состояние как неуверенность зачастую появляется у тех, кто зациклился на поражениях. В отдельном блокноте записывайте достижения с датой реализации. В качестве примера можно назвать массу вещей — вы наконец-то сели на диету, стали бегать по утрам, получили новый проект и прочее. Периодическое ознакомление с удачами снизит уровень неуверенности и повысит самооценку.
2. Поставьте правильно голос. Окружающих располагают к себе люди с сильным, уверенным голосом. Его обладатель вызывает уважение. Управлению голосом можно научиться, к примеру, на курсах улучшения дикции или занятиях по вокалу.
3. Не употребляйте в разговоре слова-паразиты. Они утомляют и собеседника, и вас, отвлекают от сути беседы. Что в конечном итоге и приводит к неуверенности. Старайтесь говорить спокойно, делая небольшие паузы. Люди хуже воспринимают быструю, торопливую речь. Чтобы вы могли быть уверены в том, что в вашем лексиконе больше нет стоп-слов, записывайте свой голос, а потом прослушивайте его.
4. Добавьте удобства в свою жизнь. Позаботьтесь о том, чтобы не напрягаться при прочтении мелкого шрифта на мониторе, слабого освещения или неудобного стула. На первый взгляд, это мелочи, не заслуживающие внимания. Но они способны спровоцировать стресс, который повлечет за собой неуверенность.
5. Найдите время для увлечений. Постарайтесь найти занятие, которое вам интересно и идеально у вас получается. Хобби поможет вернуть уверенность, которая постепенно будет перенесена и на другие сферы вашей жизни.
6. Не накапливайте стресс. Если человек находится в состоянии постоянного напряжения, у него нарушается сон, появляются другие проблемы со здоровьем.
7. Просматривайте в свободное время специальные, мотивационные видеоматериалы, но без фанатизма. Регулярное накручивание достаточно опасно. Если же вы понимаете, что силы вас покидают, то видео о том, как другие преодолевают трудности, принесет облегчение.
8. Изучайте иностранные языки. Постарайтесь найти немного свободного времени. Достижения принесут радость и понимание того, что вы способны на восприятие чего-то нового, а значит стать намного лучше.
9. Решайте логические задачки. Навыки сдерживания эмоций и применения логики помогут не раз. Особенно в случае, когда необходимо разобраться в причинах возникновения проблемы и поиска решений ее устранения.
10.Путешествуйте и при первом удобном случае расширяйте собственный кругозор. Активность улучшится, появится стимул стать увереннее.
Как быть, если неуверенность появилась внезапно? В этом случае следует использовать ритуалы.
Придумайте себе упражнение, которое сможет вернуть вам обычное состояние. Возможно, это движение или действие, о котором окружающие даже не подозревают. В качестве примера можно привести сжатие ладони в кулак в кармане. Внушите себе, что это избавляет вас от неприятного чувства. Важно запомнить, что всегда нужно над собой работать. Результатом станут ваша активность, оптимизм и желание других людей с вами сотрудничать, общаться, поддерживать разного рода отношения.
Психологическая служба ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.
Источником для составления данной статьи являются работы психолога Инессы Борцовой.