Профессор Петрова Т.Н.: «Переход на новый режим дня потребует терпения и формирования новых полезных привычек»

Профессор Петрова Т.Н.: «Переход на новый режим дня потребует терпения и формирования новых полезных привычек»

Проректор по развитию регионального здравоохранения и клинической работе, заведующий кафедрой медицинской профилактики ФГБОУ ВО ВГМУ им. Н.Н. Бурденко Минздрава России, д.м.н., профессор Петрова Т.Н. рассказала о способах, которые помогут получить максимальную пользу для здоровья в течение рабочей недели.

Началась новая рабочая неделя и многим знакома ситуация – вставать нужно раньше, а организм сопротивляется. Поднять голову с подушки становится тяжелее, а руки так и тянутся перевести будильник еще на пять, десять, пятнадцать минут. Чувствовать себя бодрым и оставаться энергичным на протяжении всего дня становится сложнее.

- Татьяна Николаевна, расскажите о способах, которые помогут получить максимальную пользу для здоровья в течение рабочей недели.

- Переход на новый режим дня потребует терпения и формирования новых полезных привычек.

1. Хороший сон – залог легких подъёмов утром и необходимое условие для здорового образа жизни. Самое очевидное, но очень важное – нужно ложиться пораньше, в идеале до 23:00. Это правило важно соблюдать, так как гормон сна мелатонин вырабатывается циклически и лучше не нарушать этот природный биоритм. Обеспечьте хорошее затемнение комнаты шторами – мелатонин вырабатывается в темноте.

2️. Также хорошему сну способствуют ежевечерние процедуры – прогулка перед сном, травяной чай, теплый душ, проветривание помещений. Перед сном лучше отказаться от позднего ужина, просмотра боевиков, использования гаджетов, обдумывания рабочих проблем.

3️. Не стоит откладывать будильник еще «на пару минут». Ничего хорошего от такого «досыпания» вы не получите: сон будет тревожным, проснетесь с тяжелой головой, да еще и опоздаете на работу. Поэтому примите волевое решение и вставайте. Чтобы не было соблазна перевести будильник, оставляйте его на некотором отдалении от кровати.

4️. Чтобы поскорее проснуться, надо активизировать циркуляцию крови и лимфы. В этом помогают физические упражнения и массаж. Еще в постели можно потянуться и подвигать стопами. Сидя на кровати – слегка растереть ладонями заднюю поверхность шеи, ушные раковины. Все это улучшит приток крови к мозгу и запустит цепь «бодрящих» процессов. Легкая зарядка приведет к выбросу в кровь эндорфинов, которые сделают подъем чуть более приятным.

5️. Утро лучше начинать со стакана воды. Выпейте ее сразу после пробуждения, это поможет запустить работу органов пищеварения. Примите контрастный душили умойтесь холодной водой.

6️. Не забывайте про завтрак. Он обеспечивает организм необходимой энергией. Приступить к приему пищи рекомендуется в течение часа после пробуждения. Продумайте меню с вечера: вставать будет легче, если на завтрак вас ожидает что-то вкусное и полезное. Помогают взбодриться и некоторые запахи – например, апельсина или других цитрусовых.

7️. Если у вас нет каких-либо противопоказаний (например, со стороны сердечно-сосудистой системы), можно выпить чашечку кофе. Заменить ее можно на черный или зеленый чай, или съесть горький шоколад.

8️. Очень важен продуктивный настрой. Если у вас на этот день намечены конкретные цели, есть четкий план, то проспать никак не получится.

9️. Постарайтесь хотя бы часть пути на работу проделать пешком. В обеденный перерыв тоже лучше прогуляться на свежем воздухе. Это и полезная физическая нагрузка, и насыщение тканей кислородом и «солнечные ванны». Иначе, дневная сонливость почти неизбежна.

10. Если несмотря на все советы вас все же одолевает сонливость и апатия, возможно, тому есть более серьезные причины. Обратитесь за консультацией к врачу и пройдите медицинское обследование.

Беседовала Ю.В. Татаркова,
заместитель начальника центра общественного здоровья и медицинской профилактики ВГМУ им.Н.Н. Бурденко