Инструмент самопомощи: как писать терапевтические письма
Психологическая служба ВГМУ им. Н.Н. Бурденко делится одним из терапевтических инструментов, который называется «Терапевтическое письмо».
Эта практика помогает когда:
- У вас много невысказанных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
- Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас.
- Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
1. Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану.
В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
- Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
- Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
- После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
- Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
- Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
1) В первой части выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можно не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Вы можете использовать выражения:
· "я очень не люблю, когда…",
· "меня ужасно злит, когда…",
· "мне до смерти надоело, когда…",
· "как ты мог…",
· "я очень устала от того, что…",
· "терпеть не могу, когда ты…".
2) Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую Вы боялись выпустить, которая вас разрушает и причиняет боль. Будьте максимально честны с собой.
Например, через следующие фразы:
· "мне обидно, когда…",
· "мне горько, когда…",
· "я ужасно чувствую, потому что…"
· "я смертельно обижена тем, что…",
· "я очень разочарована тем, что…".
3) В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можешь начать так:
· "я боюсь, что…",
· "мне страшно оттого, что…",
· "я вовсе не хотела…".
4) В четвёртой части напишите о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чём-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, Вы сами сделали неправильно!
Вот несколько фраз, которые помогут Вам начать эту часть:
· "мне жаль, что…",
· "я очень сожалею о том, что…",
· "пожалуйста, прости меня за то, что…"
· "я вовсе не хотела…".
5) В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.
Фразы, которые ты можешь использовать:
· "я хочу…",
· "мне хотелось бы, чтобы…",
· "я надеюсь, что…",
· "было бы здорово, если бы мы могли…".
6) В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
Вот фразы, которые вы можете использовать:
· "я люблю тебя за то, что…",
· "спасибо тебе за то, что…",
· "я горжусь тобой, потому что…",
· "я прекрасно понимаю, что…",
· "я прощаю тебя за то, что…".
После правильного написания писем может быть три состояния:
1. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: "Так вот почему оно так было!", Вы поймёте, почему всё произошло так, а не иначе.
2. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
3. Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.
Очень полезно бывает запечатать письмо в конверт и символически "отправить". Если Вы писали письмо себе - спрячьте его в укромное место до определенного времени. Терапевтический эффект будет долгоиграющим!
Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим людям, пусть она поможет и вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни, полученные Вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь!
Мы будем рады, если эта простая на вид и в тоже время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.
По материалам статьи Ксении Кублановской.
Психологическая служба