Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Что нельзя делать пред сном
Эксперты, занимающиеся проблемами здорового сна и его нарушениями, составили рекомендации, которые способны повысить качество сна.
Сомнологи назвали вещи, которые нельзя делать перед сном.
Так, они не советуют смотреть новости перед сном. Новости грозят появлением беспокойства, которое не позволит плавно перейти ко сну.
Кроме того, вредны напряженные разговоры. Согласно материалам экспериментов, негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее «переварить».
Плохо на качестве сна может сказаться и привычка работать перед сном, прямо в постели. По словам экспертов, постель должна ассоциировалась только со сном и сексом. Чрезвычайно вредно использование телефонов ночью.
Нельзя оставлять свет включенным, ведь «гормон сна» – мелатонин – выделяется только в темноте.
Сомнологи скептически настроены в отношении физических нагрузок. По их словам, многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет обратным. Излишнее возбуждение тоже создают напитки с кофеином и алкоголь.