Интернет-проект "Офтальмолог рядом". Вредно ли чтение в темноте?

Для многих связь чтения при отсутствии нормального освещения и вреда для зрения — это аксиома из детства. Чуткость родителей запрограммировала нас на непоколебимую веру в это утверждение, которую к тому же мы транслируем своим детям. Но так ли это на самом деле, и влияет ли чтение в темноте на наше зрение?

Своими мыслями и доводами по этому вопросу делится врач-офтальмолог лазерный хирург Крикунова Кристина Игоревна.

Популярное мнение

Существует мнение, что чтение в темноте, допустим, с фонариком, может привести к появлению близорукости, так как глазные яблоки перенапрягаются. Но никаких исследований на тему влияния чтения в темноте на зрение или концентрации взгляда в сумерках при чтении не проводилось.

При этом все замечали, если продолжительное время читать перед тем как ложиться спать, глаза начинают уставать, а утром чувствуется сухость и изображения мы видим размыто. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт при плохом освещении человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта. Если такая привычка остается годами, зрение будет приходить в норму по утрам значительно медленнее.

Мнение врачей

По мнению врачей, от чтения в темноте, изменений в строении глаз не происходит. Глазные яблоки обретают свою привычную форму, после устранения причины напряжения.

Наши глаза подстраиваются под любую степень освещенности. В темноте зрачки расширяются, чтобы пропустить на сетчатку больше света. Но это приводит к перенапряжению и вызывает головную боль. Совсем недавно ученые из Великобритании доказали, что длительная работа с вещами, расположенными близко, способна вызвать миопию у человека. Но ученые подсчитали, что ухудшению способствует не освещенность, а время детального рассматривания и генетические предрасположенности.

Также важно, что читает человек. Уже доказано, что проблемы со зрением у школьников Юго-Восточной Азии связаны с иероглифами. Они читаются сложнее, чем обычные буквы. Глаза чрезмерно напрягаются, когда рассматривают иероглифическое письмо. В этом регионе болезнь развилась у 90 % учащихся.

Очень влияет на нарушения рефракции наследственность. Если родители ребенка близорукие, вероятность того, что он наследует эту патологию равна 40%. Данные были получены, путем исследования здоровья однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Если дети унаследовали склонность к близорукости, то развитие миопии возрастает. Поэтому на зрение влияют не только внешние факторы, но и гены.

Никаких исследований, статей и диссертаций, изучавших влияние чтения в темноте на зрение, не проводилось. Но существуют исследования, что игнорирование правил «гигиены чтения»вредит здоровью зрительных органов. Есть специальные санитарные нормы по освещенности помещений, в которых находятся школьники и работают взрослые. Нормативы СанПин и ГОСТ регулируют уровни естественного и искусственного освещения на работе. Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать, соблюдая правила «гигиены чтения». Оно предполагает соблюдение таких условий, при которых чтение будет максимально безопасным и комфортным для глаз. Сюда входит правильное освещение, положение тела, расстояние от глаз до книги и другие факторы.

Родители должны привить ребенку гигиену чтения с раннего возраста, что поможет впоследствии сохранить здоровье глаз.

Перечислим основные правила, которые важно соблюдать при чтении.

* Место, где Вы планируете читать, должно быть хорошо освещено. Идеальным вариантом считается стол напротив окна и естественное, освещение. При таком свете глазные мышцы не напрягаются, глаза не устают, и Вы можете комфортно читать продолжительное время.

* Если Вы читаете в темное время суток, то важно правильно подобрать искусственное освещение. Оно должно быть нетолько ярким, но и равномерным. Вечером, помимо основного освещения, понадобится настольная или прикроватная лампа, которая обеспечит локальный свет непосредственно над книгой.

* Важную роль играет равномерность освещения при чтении, чем меньше перепадов между интенсивностью света в комнате, тем комфортнее такое освещение для глаз. Именно по этой причине не рекомендуется использовать только локальный источник света, потому что в этом случае при переходе с узких на широкие поля зрения будет четко ощущаться контраст яркости, и глаза будут испытывать дискомфорт.

* Локальный источник света при чтении следует располагать справа от себя. В горизонтальной плоскости он должен находиться на удалении 30-40 см от книги, а в вертикальной — возвышаться над ней примерно на 25-30 см.

* Позаботьтесь, чтобы в комнате не было предметов, создающих блики и способных отражать свет. В противном случае эти блики будут слепить глаза и мешать нормальному чтению.

Помимо правильного освещения, для здоровья глаз важно читать, сидя за столом и держа книгу на расстоянии примерно 40 см от глаз. Не следует читать лежа или полулежа, потому что в этом случае трудно соблюсти указанное расстояние.

Но это еще не все факторы, влияющие на зрение. При чтении, человек находится в статичной позе; появляется напряжение в шее. Если смотреть долго в одну точку, когда человек лежит в кровати и читает с экрана телефона, происходит сильное воздействие на глазные и шейные мышцы. Кровообращение снижается и это влияет на способность хорошо видеть.

В зависимости от возраста, продолжительность непрерывного чтения может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.

Отдельного разговора заслуживает чтение электронных книг или материалов на компьютере. В этом случае перерывы нужно делать чаще, нежели при чтении обычной книги, а источник освещения не должен создавать бликов на экране.

Итог. На здоровье глаз у взрослых, чтение в темноте серьезно не сказывается. Для детей же крайне необходимо соблюдать правила «гигиены чтения» и зрительный режим. Постарайтесь читать в дневное время, но если чтения в вечернее время не избежать, то используйте хорошее освещение и делайте перерывы с 5 минутной гимнастикой (посмотрите в окно на отдаленный объект, чтоб расслабить мышцы глаз).