Сессия, экзамены, пересдачи... что делать? Советы психолога
Психолог ВГМУ им. Н.Н. Бурденко Ермаченкова Марина Владимировна отвечает на самый волнующий вопрос последних дней - как бороться со стрессом, возникающим, у всех обучающихся в сессионную пору, от 1 курса до последнего года аспирантуры?
Безусловно, экзамены и зачеты — это стресс в жизни студента, а пересдача экзамена становится сильнейшим страхом на учебном пути любого студента. Но стресс, испытываемый нами в сессионную пору, кратковременный, он усиливает нашу мотивацию и стремление достичь лучшего результата. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет, и все наши ресурсы брошены на достижение результата.
Самое сложное в борьбе со стрессом - это то, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему.
Я могу вам порекомендовать варианты борьбы с кратковременным стрессом, и вы выберете, что подходит вам:
1. Верить в лучшее. Если вы думаете, что справитесь, — так и будет. Подумайте, сколько вы уже готовились к экзамену, сколько занятий у вас было. Вы приложили максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится. И не забывать хвалить себя даже за свои успехи, ведь все экзамены до этого были сданы успешно.
2. Создайте образ экзамена в своей голове, когда готовитесь. Как вы заходите в кабинет - можете заходить в свою комнату, садиться за стол и проговаривать в слух билеты, представляя перед вами преподавателя.
3. Обязательно давайте себе отдохнуть перед экзаменом, выйдите на улицу, подышите воздухом. Смените род деятельности - книга, фильм, рисование, то что вас успокаивает.
4. В момент сильного переживания, если вы понимаете, что страх вас переполняет, заземлитесь (упритесь ногами в пол), дышите на счёт 5 (вдох на 5 и на 5 выдох). Это же упражнение можно делать и во время экзамена, если чувствуете, что теряетесь - подышите и сконцентрируйтесь.
Наша психологическая служба желает вам удачи на экзаменах, и зачетах!
Как можно записаться к психологу, если Вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь с волнением?
♦ Написать в TELEGRAM: на номер +79065828786 для записи к Даниловой Кристине Александровне;
на номер +79507579537 для записи к Ермаченковой Марине Владимировне
♦ Прислать заявку на почту psy.vsmu@mail.ru с указанием ФИО психолога, к кому хотите записаться.
Психологическая служба ВГМУ им. Н.Н. Бурденко