Основные направления психотерапии. Как выбрать наиболее подходящее?

12.02.2025

Основные направления психотерапии. Как выбрать наиболее подходящее?

В каждом человеке есть сила изменить свою жизнь;
психотерапия помогает ее обнаружить.

Психотерапия — мощный инструмент, помогающий людям справляться с эмоциональными проблемами и улучшать качество жизни. За последнее столетие для этого появилось множество подходов и методов, каждый из которых показывает эффективность при определённых обстоятельствах.

Психотерапия давно перестала быть чем-то загадочным и пугающим. Многие люди уже убедились в том, что она помогает решать не только серьезные эмоциональные проблемы, но и вопросы, которые могут казаться повседневными: неуверенность в себе, хронический стресс, сложности в отношениях. Однако, когда приходит момент выбора направления психотерапии, множество людей теряются. Ведь существует так много подходов! Как понять, какой из них подходит именно вам? Давайте попробуем разобраться в некоторых направлениях психотерапии, а также в том, как сделать правильный выбор.

Почему вообще существуют разные подходы?

Прежде чем углубляться в конкретные направления, важно понять, почему их так много. Человеческая психика — это сложная система, на которую влияет огромное количество факторов: от генетики до жизненного опыта. Поэтому неудивительно, что каждый психологический подход предлагает свой способ взаимодействия с психикой, в зависимости от того, на каких аспектах он сосредоточен.

Один подход может акцентировать внимание на глубинных причинах ваших переживаний, другой — на том, как именно вы воспринимаете мир вокруг, третий — на вашем поведении в конкретных ситуациях. В конечном итоге все эти подходы помогают, но выбор зависит от того, какой способ работы вам ближе и какие проблемы вы хотите решить.

Поведенческая терапия

Это направление, которое еще называют бихевиоризмом, сконцентрировано на коррекции поведения с помощью методик обучения и подкрепления. Если совсем просто, психолог работает настоящим программистом, «перекодируя» поведенческие паттерны клиента. Для этого он:

- анализирует поведение, помогая клиенту понять, в каких ситуациях возникает проблемное поведение;
- обучает методам расслабления для управления стрессом и тревогой;
- проводит экспозиционную терапию — постепенно сталкивает клиента с пугающими ситуациями для преодоления страхов. 

Света боялась выступать на публике. С помощью поведенческой терапии она научилась техникам расслабления, постепенно пришла к практике в выступлениях: начала с малых групп, а потом перешла к большим аудиториям. В комбинации эти методики поведенческой терапии помогли ей побороть страх.               

Когнитивная терапия

Направлена на изменение негативных или искаженных мыслей и чувств, которые вызывают эмоциональный дискомфорт. Психолог работает настоящим картографом, помогая клиенту сформировать новую «карту» мышления. Он обучает клиента:

- замечать свои негативные автоматические мысли;
- оспаривать ложные убеждения, проверяя реалистичность на уровне мыслей, чувств;
- заменять негативные мысли на более конструктивные.

Владимир часто думал: «Какой же я неудачник! Она меня бросила потому, что я ни на что не способен». В ходе когнитивной терапии он научился замечать эти мысли и заменять их на более реалистичные: «У меня есть как успехи, так и неудачи, как у всех людей. Теперь я понимаю, что мы расстались не из-за моих качеств, а потому что у нас разные цели в отношениях/жизни».             

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одним из самых популярных и научно обоснованных подходов. КПТ вобрало в себя методики поведенческой и когнитивной терапии, поэтому она сразу воздействует как на мышление, так и поведение человека. Её суть проста:

- выявить связь между мыслями, чувствами и поведением;
- обучить навыкам решения проблем;
- выполнять домашние задания для практики новых навыков в реальной жизни.

В этом случае психолог работает настоящим садовником, «пропалывая» негативные мысли и «взращивая» полезные привычки и убеждения.

Это подход для тех, кто хочет изменить свой способ мышления и поведения, справиться с тревогой, депрессией, фобиями или прокрастинацией.

КПТ отлично подходит людям, которые любят структуру и ясность. Сессии часто имеют конкретные цели, а терапевт задает упражнения, которые нужно выполнять между встречами. Если вы хотите научиться управлять своими мыслями и эмоциями и стремитесь к практическим результатам, КПТ может быть для вас.

Зоя страдала от социальной тревожности. Во время КПТ она научилась распознавать негативные мысли о ситуациях, которые происходят на людях и оспаривать их. Постепенно Зоя увеличила свою социальную активность и теперь живет без назойливого чувства тревоги.

Психоанализ: если вам интересны глубинные причины

Если вам когда-нибудь приходилось слышать о том, что на психотерапии человек лежит на кушетке и рассказывает о своем детстве, то, скорее всего, речь шла о психоанализе. Этот метод был разработан Зигмундом Фрейдом и направлен на исследование бессознательных процессов, которые влияют на наши мысли, чувства и поступки.

Психоанализ подходит людям, которые хотят понять себя на глубинном уровне. Терапевт помогает исследовать ваши сны, фантазии, детские воспоминания — всё, что может подсказать, какие внутренние конфликты мешают вам жить счастливо и полноценно.

Психоанализ требует времени и терпения. Сессии часто проходят несколько раз в неделю на протяжении многих месяцев или даже лет. Этот подход подойдет тем, кто готов к длительной работе и стремится разобраться в глубинных аспектах своей личности.

Саша испытывала состояние постоянной тревожности. В ходе психоанализа выяснилось, что её причиной были подавленные детские страхи, связанные с потерей отца. Осознав эту связь, Саша научилась жить, замечать и выдерживать последствия детской травмы.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия предлагает взглянуть на жизнь как на последовательность моментов «здесь и сейчас» и свои нарушенные потребности. Для этого психолог обращает внимание на ощущения и эмоции в настоящем моменте, а также учит завершать эмоционально незаконченные ситуации из прошлого. Во время гештальт-терапии человеку предлагается попробовать новые способы поведения. Он проводит своеобразные поведенческие «эксперименты», проверяя на практике предложенные психологом приёмы.

Этот подход особенно полезен для людей, которые хотят стать более осознанными и присутствовать в своей жизни в полной мере. Если вы часто застреваете в прошлом или боитесь будущего, а также испытываете проблемы с эмоциональной отстраненностью или нехваткой контакта с собой и другими людьми, гештальт-терапия может вам помочь.

Мила часто конфликтовала с коллегами. В гештальт-терапии она осознала, что подавляет свои истинные чувства. Обретя возможность здраво выражать эмоции, она улучшила отношения на работе.

Экзистенциальная терапия: смысл жизни

Экзистенциальная терапия фокусируется на вопросах смысла жизни, свободы выбора и ответственности. Она помогает людям осознать свои внутренние конфликты и найти личный смысл в жизни. Терапевты этого направления поддерживают клиентов в исследовании своих ценностей и целей. Этот метод особенно актуален для людей, которые переживают кризис, утрату, не могут найти смысл в жизни или задумываются о своём предназначении.

Экзистенциальная терапия подходит тем, кто задаётся «большими вопросами», стремится к глубоким размышлениям о своей жизни и хочет понять, как жить в соответствии со своими ценностями и убеждениями.

После выхода на пенсию Ирина потеряла смысл жизни. Она не знала, что ей делать дальше? Экзистенциальная терапия помогла женщине осознать свободу выбора и найти новые цели и ценности в жизни.

Трансперсональная терапия

Основывается на идее, что люди могут переживать состояния сознания, выходящие за пределы их обычного «я» (духовные переживания, изменённое сознание, чувство единства с миром и так далее). Цель трансперсональной терапии — помочь человеку достичь более глубокого самопознания, личностного роста и духовного развития, путём применения различной техники.

Как это работает:

- клиент учится расширять свое сознание через медитацию;
- работа с символами и образами для самопознания;
- интеграция духовного опыта — помощь в понимании и внедрении необычных духовных переживаний.

Миша страдает от хронической тревоги и чувства пустоты. Во время сеанса трансперсональной терапии он погружается в глубокую медитацию, в ходе которой переживает мощное чувство единства со всем сущим. Это помогает Мише осознать, что его тревоги просто временный аспект более широкого опыта бытия. В результате такого опыта парень обретает новое чувство спокойствия и цели в жизни. Это значительно уменьшает его тревожность и помогает более эффективно справляться с повседневными стрессами.

Транзактный анализ: взаимодействие в отношениях

Транзактный анализ (ТА) — это метод, который исследует, как люди взаимодействуют друг с другом. Основная идея ТА заключается в том, что в каждом из нас присутствуют три состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. Эти внутренние роли влияют на то, как мы строим отношения с другими людьми.

Транзактный анализ помогает понять, почему в общении с определенными людьми вы ведёте себя так, как не хотели бы, или почему в конфликтах постоянно наступаете на одни и те же грабли. Он помогает изменить модели взаимодействия и выстроить более здоровые отношения.

Если ваши основные запросы связаны с проблемами в отношениях — с партнёрами, друзьями, коллегами — транзактный анализ может стать отличным выбором.

Семейная терапия: взаимодействие внутри семьи

Семейная терапия направлена на решение проблем внутри семейных систем. Она рассматривает отношения между членами семьи как ключевой фактор в возникновении эмоциональных проблем. Терапевт работает с семьей как с единым целым, помогая выявить динамику взаимодействия и улучшить коммуникацию.

Этот подход подходит для тех, кто хочет улучшить отношения в семье или решить конфликты между близкими людьми.

Естественно, это далеко не все подходы в современной психологии, но охватить весь перечень довольно сложно в рамках одной статьи.

Как выбрать подходящее направление?

На первый взгляд, может показаться, что все эти подходы слишком различны, и выбор кажется сложным. Но главное здесь — доверять себе. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам сделать выбор:

1. Определите свои цели: Что вы хотите достичь с помощью терапии? Это могут быть изменения в мышлении, улучшение отношений или понимание себя.

2. Изучите разные подходы. Ознакомьтесь с различными подходами и выберите тот, который кажется вам наиболее близким.

3. Попробуйте несколько методов. Не бойтесь экспериментировать. Иногда трудно с первого раза определить, что именно вам нужно. Если вы не уверены в своем выборе, попробуйте несколько различных направлений или терапевтов. Важно найти тот метод и специалиста, с которым вам будет комфортно.

4. Обсудите с специалистом. Если вы сомневаетесь, с чего начать, просто поговорите с психологом. Он может помочь вам выбрать подходящее направление, исходя из ваших проблем и предпочтений.

5. Доверяйте себе. В конечном итоге, ваш комфорт и чувство безопасности во время терапии — это самое важное. Вы должны чувствовать, что терапия помогает вам лучше понимать себя, справляться с трудностями и становиться ближе к своим целям.

Поддержка в выборе

Выбор направления психотерапии — это ваше право экспериментировать и искать то, что лучше всего подходит вам. Психотерапия — это не только способ преодолеть трудности, но и возможность узнать себя лучше, раскрыть свой потенциал и построить жизнь, которая будет соответствовать вашим внутренним желаниям и потребностям.

Самое главное — не бойтесь начать. Независимо от того, какой путь вы выберете, важно помнить: вы уже на шаг ближе к пониманию себя и своему успеху.

Напоминаем, что все консультации психологов нашей службы для сотрудников и студентов ВГМУ им. Н.Н. Бурденко проводятся бесплатно. Записаться можно на сайте университета по QR-коду.

  

Если у вас есть вопросы относительно консультирования или проводимых мероприятий, не стесняйтесь обращаться по электронной почте: psy.vsmu@mail.ru

Также по вопросам записи можно обращаться в Телеграм-канал  и в VK  по QR-коду:

              

Психологическая служба ВГМУ им. Н.Н. Бурденко всегда рядом с вами!

Психологическая служба, фото сгенерировано ИИ

Теги: Психологическая служба, Медицина, Советы психолога на каждый день