Физкультура – лучший друг сердца

В спортивный зал многие приходят, чтобы убрать лишний вес, подтянуть фигуру и увеличить объем мышц. Но сердце – это тоже мышца. И она тоже нуждается в тренировке.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивая выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Как это определить? Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с данными:

• 55-60 ударов в минуту – отлично
• 60-70 ударов в минуту – хорошо
• 70-80 ударов в минуту – удовлетворительно
• Более 80 – повод обратиться к врачу.

Это усредненные показатели, но у каждого могут быть свои индивидуальные особенности, не являющиеся критичными для здоровья.

При регулярной физической нагрузке пульс будет увеличиваться незначительно. Ключевой момент –регулярность! Помните, что выбранный режим тренировок должен соответствовать уровню физической подготовки вашего организма, включая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В любом случае, приступая к тренировкам в тренажерном зале, не стремитесь сразу установить максимальный объем нагрузки. Соблюдайте умеренность. Увеличивать интенсивность занятий (скорость бега или плавания, вес отягощения и т.д.) следует со временем, когда занятия станут привычными. Оптимальная нагрузка составляет 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Ее можно вычислить по формуле: МЧСС= 220 – ваш возраст.

Наши опытные инструкторы всегда помогут индивидуально подобрать тип физической активности, ее частоту и определить оптимальную нагрузку, составив план занятий. Однако помните, что основное правило оздоровительных физических тренировок - их систематическое выполнение.

Приглашаем за здоровьем в спортивно-оздоровительный комплекс по адресу: Воронеж, ул. Студенческая, 10
Проконсультироваться и записаться на занятия можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17

Отдел интернет-проектов и онлайн-сервисов